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ダイエットの法則



成果  摂取カロリー - 消費カロリー


摂取カロリーを消費カロリーより減らすのがダイエットの大原則


ダイエットの基本はすごく簡単!
入ってくるカロリーより出ていくカロリーを増やせばいいのです。
体脂肪1kgは、約7,200kcalに相当。
つまり、赤字が7,200kcalになれば、体重が1kg減るというわけですね。



つまりダイエットするにはカロリーの収支決算を赤字にすればいいのですね。
カロリーの赤字7,200kcalで脂肪1kgが無くなります。
1日720kcalずつ減らせれば10日で1kgダイエットできるということですね。




消費カロリーを増やすにはどうするの?
やはり体を動かすことですよね。

運動することでカロリー消費ができると同時に
脂肪の代謝を行う筋肉を増やすことができます。

やせやすい(太りにくい)生活習慣を作ることが
健康的なダイエットには重要ですね。



表1 運動と消費カロリーの関係
20代 体重50kg 女性 10分間 の消費カロリー
活動内容 10分間の
消費カロリー
単位:kcal
サイクリング 37
エアロビクス 42
筋力トレーニング 88
ゴルフ(打ちっ放し) 34
サッカー 67
ジョギング 59
水泳(クロール) 173
水泳(平泳ぎ) 91
スキー 59
スケート 57
卓球 50
テニス 59
バスケットボール 67
バドミントン 59
バレーボール 59
ボウリング 30
歩く 27
自転車 31
手軽でお金のかからない、しかも長続きする運動と言うとウォーキングですね。
習慣として続けるには毎日の日課に織り込むことがいいですね。

運動を習慣にするには
毎日の生活の一部に組み入れる・
 エレベーター、エスカレーターを使わない
 できるだけ車などを使わずに歩く
 犬の散歩を一時間する
 通勤は一駅手前で降りて歩く
など
注:夜間にウォーキングするときは白い服を着ましょう。
  暗い色の服はドライバーから見えにくく大変危険です。
  反射テープの利用もおすすめです。

  
運動だけでダイエットするのは、ほとんど不可能

運動だけでダイエットしようとした場合、1日720 kcal消費するには、激しい運動が必要です。
ジョギングなら1時間半。自転車こぎなら3時間!
運動選手でないかぎり、運動だけでダイエットするのはほとんど不可能です。


ダイエットに運動は大切、でも運動だけではカロリー消費に限界があるから、
食事を改善し、多すぎる摂取カロリーを減らすことが重要です。


食べ物のカロリーを知ろう
表2 おもな食べ物のカロリー
食品 カロリー
単位:kcal
食パン一枚 (8枚切り) 120
ごはん 茶碗1杯 220
豆腐とわかめのみそ汁 70
オレンジジュース 180ml 80
ビール 200ml 80
ビーフカレー 650
ショートケーキ 310
とんかつ 575
チャーシュメン 530
スパゲティーナポリタン 670
天ぷらそば 595
カツ丼 980
天丼 745

お役立ち情報 
   地に足の着いたダイエットはダイエットカロリーに強くなるのが一番
   最近はファミレスのメニューもカロリー表示付きです。是非一日の摂取カロリーを
   チェックしてみてください。



摂取カロリーを減らすにはどうするの?

食べなければ痩せるんじゃない?





残念でした。 それだとやせません。
体重が減っても筋肉などの必要な組織が痩せて脂肪はバッチリ温存です。
栄養が足りないと体が自己防衛のために脂肪を蓄えます。
危機を感じると貯め込むというのは主婦の家計管理と同じですね。




低カロリーでしかも栄養バランスの良い食事をとりましょう。


具体的には野菜・穀物・肉・魚・豆腐など材料の栄養素とカロリーを計算して1日40品目の食材を取り入れた献立を考えて作りましょう。
食材にもこだわって栄養価の高い物を選びましょう。
油物はカロリーが高いです。
洋食よりは和食の方がカロリー低めです。


早食いはついつい食べ過ぎるため太ります。
よく噛んで食べましょう



めんどうだなーー。もっと簡単に作れるもの無いの?
という方はこちら


ダイエット成功の秘訣

続けるには習慣化が大切

結局、ダイエットするには
「低カロリーな食習慣にして、毎日運動を生活に取り入れた生活習慣」
を実現すのがコツ。
こんな簡単なことの積み重ねが大きな成果になります。
が、なかなか実行できないのは習慣になっていないため。ダイエットしやすい習慣をつけましょう!


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